.png){kind=logo}
Kboard Wake balanční deska
Kód: 556/MOD
Detailní popis produktu
Vzpřímení
Hrudník položíme na desku, tělo je napřímené, zatnuté břicho. S pažemi jdeme podél těla dozadu. Zapojujeme mezi-lopatkové svaly. S nádechem ruce dozadu, s výdechem dopředu.
Cvik provádíme 15 krát.
Přední výpad
Nohu položíme na desku. Druhá noha je na zemi. Deska nám lehce ujíždí. Ruce máme upažené, rovná záda. Tělo je zpevněné. Obě kolena do pokrčení směrem k zemi. Dolů je nádech, nahoru výdech.
Cvik provádíme 10 krát na každou nohu.
Sumo dřep z planku
Válec na zemi, deska přes válec. Ruce položíme na desku. Ruce a nohy máme v šíři ramen. Provedeme přískok k válci a zpět. Tělo je zpevněné.
Cvik provádíme 15 krát ve třech sériích.
Sklapovačky
Desku položíme na válec a posadíme se na desku. Ruce dáme za sebe dlaněmi k zemi. Rovná záda. Držíme balanc a nohy přitahujeme k hrudníku. S nádechem pokládáme nohy dolů a s výdechem nohy přitahujeme nahoru.
Cvik provádíme 15-20 krát.
Plank s přítahy nohou
Ruce položíme na desku do šíře ramen. Tělo zpevněné. Koleno střídavě přitahujeme přímo k pažím nad desku. Nezapomeňte správně dýchat. S přítahem kolene nádech a s výdechem nohu vracíme zpět. Tělo máme stále zpevněné! Vyměníme směr pohybu a můžeme nohy přizvedávat za sebe směrem nahoru. Střídáme strany pravá-levá, tělo je stále zpevněné.
Cvik provádíme 10-krát na každou nohu.
Boční plank
Loket máme položený na desce. Pravá noha je pod levou nohou, obě nohy napnuté. Levou paži zvedáme vzhůru od sebe. Tělo je ve zpevněné poloze. Pohyb paže jde s nádechem nahoru a s výdechem dolů. Poté vyměníme strany a vše opakujeme. Levou a pravou paži pravidelně střídáme.
Cvik provádíme 10-15 krát na každou stranu.
Doplňkové parametry
| Kategorie: | Balance Boardy |
|---|---|
| Záruka: | 2 roky |
Buďte první, kdo napíše příspěvek k této položce.